孕婦/哺乳媽咪如何挑選膠原蛋白？純Collagen連懷孕哺乳也能吃

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2022-12-08

懷孕為什麼要補充膠原蛋白粉？不僅對寶寶的發育有好處，同時也能讓自己體質變好點，因此，膠原蛋白在懷孕時期補充實在是太重要了！基本上，孕婦是可以吃膠原蛋白粉的！但針對孕婦的部分，但有些膠原蛋白的成分是懷孕媽媽不能吃的，主要是要看其他膠原蛋白粉的其他複方。若含有不適合孕婦食用的成分，例如：Q10、洛神花萃取物…等不適合孕婦食用成分，則需特別注意。故孕婦不是不能吃，而是要挑選對膠原蛋白的複方，若有搭配天然維生素C則是更好的推薦。本文教你如何挑選出最適合懷孕哺乳媽媽吃的膠原蛋白，以及孕婦膠原蛋白什麼時候吃。

孕期膠原蛋白如何挑選最安全？

1、無添加人工色素、甜味劑

市售很多膠原蛋白為了要讓消費者食用美味，添加很多香精、糖份等來改變口感，導致明明是營養補充，卻變成了高熱量的垃圾食物；而孕期最重要的就是飲食均衡與體重控制，若體重過重，對胎兒和媽媽都會有不良的影響。

2、成分單一，純度高膠原蛋白

市面上有標示孕婦和哺乳媽媽不能食用的膠原蛋白粉，主要是因為添加一些其它的美容成分，像是Q10、薏仁、A酸等等，都是孕婦不可以吃的。所以，孕哺媽咪挑選膠原蛋白粉時，盡量挑選純膠原蛋白最為適合。

3、水解膠原蛋白吸收率更高

經過水解的膠原蛋白組成和人體的吸收方式最為相近，是最容易被吸收的膠原蛋白，泡起來乾淨透明的膠原蛋白粉純度最高。

4、小分子的膠原蛋白

很多人會疑惑，豬腳、豬蹄、豬皮、魚皮都含有豐富的膠原蛋白，為何吃了沒效反而變胖？則是因為食物中的膠原蛋白因為分子較大，在未經過處理的情況下，吸收效率相對差。

5、粉狀膠原蛋白

目前市面上的膠原蛋白產品大致可以分成膠原蛋白粉、膠原蛋白錠、膠原蛋白原液及膠原蛋白粉四種。膠囊能填充的膠原蛋白粉有限，每日攝取的含量容易不足，而液體飲品或果凍狀產品，常會因為口感需要，添加過多人工合成的化學原料，因此選擇粉狀最為推薦。

如何預防膠原蛋白流失？

1、補充充足水分

水能維持肌膚潤澤，促進營養素的運輸及供給，保持肌膚細胞中蛋白質分子與水分子的結合，使肌膚更具彈性，所以每天應該至少喝8杯水，但喝水也要遵循一定的原則，才能達到最佳的美容效果。

2、做好防曬補水

陽光日曬會對皮膚會造成影響，除了曬出斑點，還會破壞膠原蛋白，減少在陽光最強烈的上午10點到下午3點這段時間外出，另外，番茄富含的茄紅素可以吸收大量活性氧防止氧化，多吃苦味的水果和蔬菜則可以讓皮膚細胞產生防禦力。

懷孕吃膠原蛋白常見問題Q&A

孕婦膠原蛋白什麼時候吃？

建議孕媽咪可以從懷孕初期開始補充，膠原蛋白整個孕期至哺乳期都適合補充，也可多補充富含膠原蛋白食物(如:豬皮、豬腳、魚皮 )。

哪些是懷孕不能吃？

含有穀胱甘肽、Q10成分的膠原蛋白懷孕期母乳期不能吃。衛福部擔心酵母來源會有過敏的疑慮，所以不建議懷孕婦女、及母乳期婦女食用，因此孕期挑選純膠原蛋白最安心(添加的成分越簡單越好)。

什麼時候吃最有效？

第一個推薦時間點是晚上睡覺前一個半小時，最好在晚上九點半左右。這樣在剛剛被身體吸收了就進入睡眠狀態，效果是很好的；第二個推薦的時間點是早晨剛剛起床的時候，這時候胃腸裡面基本是空的，能得到很好的吸收效果，而且還能起到暖胃健胃的療效呢。

除了時間的建議，其實膠原蛋白進入人體轉化，需要透過維他命C做為輔酵素，是自體形成膠原蛋白的重要元素之一，因此補充膠原蛋白同時，也可以搭配維他命C，來提高吸收率唷！

孕婦也可以吃膠原蛋白粉嗎？

當然，許多人會想問：孕婦可以吃膠原蛋白粉嗎？基本上，孕婦是可以吃膠原蛋白粉的！但針對孕婦的部分，主要是要看其他膠原蛋白粉的其他複方。若含有不適合孕婦食用的成分，例如：Q10、洛神花萃取物…等不適合孕婦食用成分，則需特別注意。故孕婦不是不能吃，而是要挑選對膠原蛋白的複方，若有搭配天然維生素C則是更好的推薦。
而膠原蛋白粉的食用方式也很簡單，推薦加入自打果汁、牛奶、豆漿中一起喝。或直接配水喝，也是很方便的方法。若真的對於食用有任何疑慮，都建議先諮詢詢問醫師再選購食用會較為適當喔！

膠原蛋白粉如何挑選？

只要透過均衡飲食＋健康作息，人體就能自行合成膠原蛋白。但若經過考量，仍覺得需要再做膠原蛋白的補充才夠，這邊也幫大家統整了 6 大挑選膠原蛋白粉法則：

1. 看清品牌與團隊專業

選自品牌來自一個專業團隊組成，不是隨便找代工廠做產品就好。要知道一個高品質、安心的品牌與團隊是核心價值。並從市場調查、用戶調研、歐美日原廠原料協同研發、小量試製生產、測試再測試、國際檢驗與認證、大量安心生產到客戶專業諮詢的完整過程。故請先看品牌評價，太少的請當心；再看團隊成員，沒專業的請當心。

2. 原料小分子是關鍵

分子量太大的食物，例如：豬皮、豬腳….等，由於人體無法吸收，故小分子來源的膠原蛋白是很重要的喔！

3. 每日食用劑量是否足夠

一般來說，有正常進食的成人，膠原蛋白粉的每人建議攝取量約一天 1～3 克左右。過少看不見效果，多食也無益；但也必須依照不同商品萃取，而有不同的建議。

4. 劑型上粉包優於膠囊、果凍或飲品

膠囊的內容空間不夠大，而液體飲品或果凍狀，常會因為口感需要，添加過多人工香料與調味劑，故都較不建議。而粉包的部分同樣推薦看到商品成分的部分，選擇越少化學賦形劑的為優先。基本上是想補充膠原蛋白，而非人工合成的化學負擔物。

5. 複方搭配很重要，維他命C是好拍檔

維他命C，是參與膠原蛋白合成的關鍵維生素。故只有在纖維母細胞及維他命C的幫助下，膠原蛋白才能合成。其餘沒有相關研究證實的搭配成分，有時吃多反而對身體有負擔。

膠原蛋白粉如何吃？何時吃最有效？

膠原蛋白粉可加入飲料中，如冰咖啡、牛奶、可可等，切記不要搭配過酸的飲料（檸檬汁）或熱食，以避免破壞膠原蛋白成分。也能加入沙拉、湯品、義大利麵中（但要注意退溫後再加入）。
一般晚上睡前1小時是最佳的食用時間，因為進入睡眠時最能吸收與利用。剛開始食用膠原蛋白粉，建議早上空腹食用1次晚上睡前再食用1次。